مکمل بدنسازی چیست و انواع مکمل های بدنسازی را بشناسید

ساختن اندام متناسب و دستیابی به اوج عملکرد ورزشی به چیزی بیش از ورزش و رژیم غذایی منظم نیاز دارد. اگر به دنبال سرعت بخشیدن به روند عضله سازی و بهینه سازی نتایج خود هستید؛ خوب است که انواع مکمل های بدنسازی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. مکمل های بدنسازی به تامین پروتئین روزانه کمک می کند، باعث ریکاوری عضلات و به طور کلی افزایش عملکرد بدن می شود. اما قبل از شروع مکمل های بدنسازی، باید اطلاعات کاملی در مورد بهترین مکمل های بدنسازی و زمان استفاده از آنها داشته باشید و از مکمل های بدنسازی خاص برای هدف خود استفاده کنید. برای خرید مکمل با ما همراه باشید.

در این مقاله از مجله رویسا با مکمل های بدنسازی برای اهداف مختلف آشنا می شوید.

مکمل های فیزیکی چیست؟

یک نگرانی رایج برای افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند دریافت پروتئین کافی و اسیدهای آمینه ضروری است. ورزشکاران در رژیم غذایی روزانه خود به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند، بنابراین به مکمل های بدنسازی روی می آورند.

مکمل های بدنسازی پودرهایی هستند که ورزشکاران برای تقویت عضلات و کمک به ساخت توده عضلانی یا سوزاندن چربی قبل، بعد یا در حین ورزش استفاده می کنند.

افرادی که به ورزش های سنگین می پردازند به مکمل های بدنسازی برای رشد و ترمیم عضلات نیاز دارند. پودرهای بدنسازی حاوی پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و مواد مغذی هستند که در صورت مصرف همراه با ورزش منظم و رژیم غذایی قلیایی، باعث افزایش توده عضلانی، عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی می شوند.

چرا بدنسازان از مکمل ها استفاده می کنند؟

مقدار مکمل های غذایی، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات را افزایش می دهد و با افزایش عملکرد سلولی و قدرت عضلانی، روند عضله سازی را بهبود می بخشد.

این مکمل ها تغذیه بیشتری برای بدن فراهم می کنند، قدرت بدن را افزایش می دهند و به ترمیم، بازسازی و رشد عضلات کمک می کنند. به عنوان مثال، مکمل هایی مانند کراتین باعث افزایش قدرت و قدرت عضلات و افزایش آب سلولی در عضلات می شود. در نتیجه به فرد کمک می کند تا در حین ورزش پرانرژی و عملکرد بهتری داشته باشد. ریل گینز یونیورسال نوتریشن

بهترین مکمل ها برای بدنسازی

انواع مختلفی از مکمل های غذایی وجود دارد که ورزشکاران بسته به شرایط بدنی و اهداف ورزشی خود از آنها استفاده می کنند. از انواع مکمل ها و پودرهای بدنسازی استفاده می کنند. بسته به نوع انتخابی، مکمل های غذایی سرشار از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند که ورزشکاران برای فعالیت های ورزشی و عوامل تقویت کننده برای بهبود عملکرد عضلات به آن ها نیاز دارند.

1- پودر آب پنیر (پروتئین آب پنیر)

شیر حاوی دو پروتئین به نام‌های کازئین و پودر آب پنیر است. 80 درصد پروتئین شیر کازئین است و تنها 20 درصد آن پودر آب پنیر یا پروتئین آب پنیر است که در طی فرآیند تولید از کازئین جدا می شود. اگرچه افراد می توانند پروتئین کافی را از طریق غذا دریافت کنند، اما برخی از افرادی که نمی توانند پروتئین بیشتر یا پروتئین کافی برای بدن خود تامین کنند، می توانند از مکمل های پروتئینی به ویژه پودر آب پنیر که سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است استفاده کنند.

شیرخشک علاوه بر اینکه سرشار از آمینو اسیدهای ضروری برای بدن است. دارای آنزیم های جذبی است که با آن پروتئین ها به سرعت هضم و در بدن جذب می شوند. مقدار لاکتوز شیر کم است، بنابراین این پروتئین برای افرادی که نمی توانند لاکتوز را هضم کنند مناسب تر است. مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف پروتئین شیر همراه با انجام ورزش های سنگین به طور قابل توجهی به ریکاوری و افزایش حجم عضلات کمک می کند.

2- پروتئین کازئین

پروتئین کازئین مانند پروتئین آب پنیر حاوی تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است و حدود 80 درصد پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد. پروتئین کازئین به آرامی وارد جریان خون می شود، بنابراین سیستم گوارشی بدن انسان به زمان بیشتری برای هضم کازئین نیاز دارد. جذب آهسته کازئین در بدن باعث می شود اسیدهای آمینه به مدت 5 تا 7 ساعت در بافت عضلانی تجمع پیدا کند که نتیجه آن ذخیره طولانی مدت عضلانی خواهد بود، بنابراین بهترین زمان استفاده از کازئین در شب است. کازئین به بازسازی بهتر عضلات کمک می کند و از تخریب سلول ها و بافت های عضلانی جلوگیری می کند.

3- مکمل پروتئین سویا را جدا کنید

پروتئین سویا از دانه های سویا گرفته می شود و یکی از با کیفیت ترین پروتئین های گیاهی شناخته شده در جهان است. پروتئین سویا حاوی 9 اسید آمینه ضروری برای بدن است. بنابراین این پروتئین برای گیاهخواران و کسانی که به پروتئین شیر حساسیت دارند گزینه مناسبی است. سویا علاوه بر پروتئین بالا، چربی کمی نیز دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین سویا باعث کاهش تری گلیسیرید، کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی می شود.

با افزودن پروتئین سویا به رژیم غذایی خود، می توانید اسیدهای آمینه ضروری بدن خود را تامین کنید و از درد و التهاب عضلانی جلوگیری کنید. علاوه بر این، پروتئین سویا با افزایش هورمون رشد و اسید نیتریک به سوزاندن چربی، بهبود ریکاوری عضلات و کاهش آسیب بافت عضلانی کمک می کند.

4- کراتین مونوهیدرات

مکمل کراتین یکی از موثرترین مکمل ها برای افزایش قدرت است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که استفاده از مکمل های کراتین عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد و استفاده طولانی مدت منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می شود. کراتین یکی از ترکیباتی است که به طور طبیعی در بافت های بدن یافت می شود.

کراتین در مغز، کبد و کلیه ها تولید می شود، اما بیشتر در بافت ماهیچه ای ذخیره می شود. این مکمل با تولید ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات یا ATP انرژی را تامین می کند و عملکرد انسان را در طول روز بهبود می بخشد. نکته مهمی که در خرید مکمل های کراتین باید به آن توجه کرد، خرید کراتین از فروشگاه های معتبر است. برخی افراد سودجو با توجه به گرانی مکمل های ورزشی، مکمل ها و پودرهای تقلبی و دست ساز خود را به جای مکمل های غذایی اصل به بازار عرضه می کنند. این مکمل ها نه تنها تاثیری بر وضعیت بدنی ورزشکاران ندارند، بلکه در دراز مدت می توانند عوارض و آسیب هایی را برای ورزشکاران به همراه داشته باشند.