یخچال و فریزر محبوب ترین وسیله در هر آشپزخانه ای است، اما آیا همه چیز را در مورد آن می دانید؟
در این مقاله به بررسی 9 موردی می پردازیم که در مورد یخچال و فریزر در زمینه استفاده بهینه از یخچال و رعایت بهداشت مواد غذایی نمی دانستید. این نکات به یخچال شما کمک می کند تا بهتر کار کند و خانواده شما از غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرند.
9 نکته مهم در مورد یخچال: نگاهی به عملکرد و مراقبت
دانستن نکاتی برای مراقبت خوب از یخچال به شما کمک می کند تا از آن حداکثر بهره را ببرید و کارایی یخچال خود را افزایش دهید. در ادامه 9 نکته مهم برای مراقبت از یخچال را توضیح داده ایم که با اجرای آنها به نتایج عملی دست خواهید یافت.
1. بهبود دما:
یخچال باید دمای داخلی خوبی داشته باشد. دمای ایده آل یخچال برای اکثر غذاها حدود 3-4 درجه سانتیگراد است. این دما برای جلوگیری از رشد باکتری ها و بدتر شدن کیفیت غذا ایده آل است. برای اندازه گیری دما می توانید یک دماسنج داخل یخچال قرار دهید یا به تنظیم دما روی یخچال تکیه کنید.
اگر در تنظیم دمای صحیح یخچال مشکل دارید و یا یخچال خیلی سرد یا خیلی گرم است، می توانید با کارشناسان آسا سرویس تماس بگیرید تا راهنمایی کنند.
برای تعمیر یخچال بوش در تهران به پایدار سرویس تهران مراجعه نمایید.
2. دمای فریزر:
دمای ایده آل انجماد حدود 18- درجه سانتیگراد است. این دما برای منجمد نگه داشتن غذا کافی است. برای این کار مواد را در قسمت یخچال قرار دهید و مرتبا دمای یخچال را چک کنید تا از کیفیت مواد اطمینان حاصل کنید.
3. ترتیب صحیح
چیدمان داخلی یخچال به شما کمک می کند تا مواد غذایی را به بهترین شکل ممکن نگهداری کنید. اقلام نوشیدنی سریع مانند شیر، نان و پنیر را در قسمتی از یخچال که به راحتی در دسترس است قرار دهید. همچنین وسایلی را که نیاز به یخچال دارند در قسمت فریزر نگهداری کنید.
4. بسته بندی مناسب:
بسته بندی مناسب مواد غذایی مهم است. حتما غذا را در ظروف یا کیسه های در بسته قرار دهید و هرگز غذا را باز یا بسته بندی نکنید. این به جلوگیری از ورود هوا و رطوبت به غذا کمک می کند.
5. بهداشت و نظافت:
یخچال را به صورت دوره ای تمیز کنید. برای این کار از محلول های ضد عفونی کننده استفاده کنید و تمام قسمت ها از جمله درها، قفسه ها و فن ها را کاملا تمیز کنید. همچنین مواد غذایی را در ظروف تمیز و بهداشتی نگهداری کنید تا از آلودگی و بوی نامطبوع جلوگیری شود.
6 مصرف انرژی:
مصرف انرژی یخچال را کنترل کنید. مطمئن شوید که درهای یخچال محکم بسته شده اند و همچنین بررسی کنید که تنظیمات دما درست باشد. این به کاهش مصرف برق و صرفه جویی در هزینه ها کمک می کند.
7. تعلیق طولانی:
اگر قرار نیست برای مدت طولانی از یخچال استفاده کنید، آن را خاموش کنید و تمام مواد غذایی را خالی کنید. این به کاهش مصرف انرژی کمک می کند و غذا را از زباله جدا می کند.
8. نگهداری مواد غذایی منجمد:
مواد غذایی را به درستی در یخچال نگهداری کنید. برای این کار از ظروف یا کیسه های یخچال استفاده کنید و تاریخ انقضا را روی آنها بنویسید. همچنین برای تازه نگه داشتن مواد غذایی منجمد به طور منظم استفاده کنید.
9. مدت دوره:
به تاریخ انقضای مواد غذایی توجه کنید و اقلام تاریخ مصرف گذشته را دور بیندازید. این به جلوگیری از خوردن غذاهای فاسد و سمی کمک می کند. برای حفظ طراوت نیز باید آنها را به ترتیب تاریخ انقضا مصرف کنید.
نتیجه
در بالا، من 9 موردی را که در مورد یخچال نمی دانستید فهرست کرده ام. این نکات مهم به شما کمک می کند تا از یخچال DePoint خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید و مواد غذایی خود را در شرایط بهداشتی و با کیفیت نگه دارید. با این کار هم می توانید سلامت خانواده خود را تضمین کنید و هم هزینه های اضافی را کاهش دهید.
متن آهنگ رضا یزدانی دایناسور
ﮔﺮﻳﻪ ﻛﺮدی ﺧﻴﺲ ﺷﺪ ﭼﺸﻤﻢ
ﻣﻦ ﻳﻪ اﻓﺴﺎﻧﻪ ی اﻓﺴﺮدم
ﺗﻮ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺪ ﻣﻴﺎوردی
ﻣﻦ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺷﻜﺴﺖ ﻣﻴﺨﻮردم
اﻳﻦ ﺗﻤﺎم واﻗﻌﻴﺖ ﺑﻮد
از ﺧﻮدم ﻛﻪ درﻧﻴﺎوردم
داﻳﻨﺎﺳﻮر ﺷﺪم ﺗﻮ اﻳﻦ ﺑﺮزخ
ﻋﺼﺮ ﻳﺦ ﺑﻨﺪوﻧﻮ ﻛﻢ دارم
ﺗﻮی ﻫﻴﺮ و وﻳﺮ ﺑﻰ ﭼﺘﺮی
ﻣﻦ ﻓﻘﻄ ﺑﺎروﻧﻮ ﻛﻢ دارم
ﻳﻪ ﮔﺴﻞ ﻟﺮزﻳﺪه ﺗﻮ ﻗﻠﺒﻢ
ﭼﻪ ﺷﺒﺎﻫﺘﻰ ﺑﻪ ﺑﻨﺪ دارم
ﻣﺘﺎﺳﻔﻢ ﺑﺮای ﻛﻰ وﻗﺘﻰ ﺑﻌﺪ ﺷﺐ ﺷﺒﻪ اﻳﻨﺠﺎ
ﺗﻮ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻧﺰدﻳﻜﻰ و دوری آﻳﻨﻪ ﻣﺤﺪب اﻳﻨﺠﺎ
وﺳﻄ ﺷﻠﺨﺘﮕﻰ ﻫﺎﺷﻢ ﻫﻤﻪ ﭼﻰ ﻣﺮﺗﺒﻪ اﻳﻨﺠﺎ
ﻣﻨﻮ ﺑﺒﺮ ﺑﻪ ﻳﻪ روﻳﺎی ﺗﺎزه
ﺑﺬار ﺗﺎ ﺟﻮن ﺑﮕﻴﺮه اﻳﻦ ﺟﻨﺎزه
ﻣﻴﺨﻮام دﻳﻮوﻧﮕﻰ ﻛﻨﻢ ﻳﻪ ﺷﻬﺮو
ﺑﺎ دوﺳﺖ دارم ﻫﺎی ﺑﻰ اﺟﺎزه
ﻣﻨﻮ ﺑﺒﺮ ﺑﻪ ﻃﻌﻢ ﺧﻮب ﮔﻴﻠﺎس
ﺑﺒﺮ ﻳﻪ ﺟﺎی دور از ﺳﺎﻳﻪ دار
ﻛﻨﺎر ﺗﻮ ﻫﻤﻴﻦ ﺗﻬﺮان دودی
واﺳﻪ ﻣﻦ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺷﻬﺮ ﺗﻤﺎﺷﺎﺳﺖ
در شبکه های کامپیوتری، رعایت و پیروی از دستورالعمل های نصب شبکه مهم است. در واقع نحوه نصب کامپیوترها بر کیفیت و طول عمر شبکه تاثیر مستقیم دارد و با توجه به شرایط این کار در هنگام نصب، شبکه قابلیت اطمینان، پایداری و کارایی بالایی را ارائه می‌کند و به راحتی برای مدیر شبکه برای تشخیص مشکلات و تصحیح خطاها. نصب شبکه کامپیوتری یکی از مهم ترین جنبه های نصب شبکه است. برای نصب شبکه کامپیوتری خود می توانید با کامپیوتر پیسگام تماس بگیرید. هزینه استفاده از شبکه های کامپیوتری در کامپیوتر پایونیر بسیار ارزان بوده و پرداخت آن بسیار مناسب است. هزینه کابل شبکه کامپیوتر را با توجه به تعداد اتصالات و نیاز خود می توانید از کامپیوتر پایونیر استعلام نمایید. برای کابل کشی شبکه اینترنت کلیک کنید.
کابل شبکه و سوله در کامپیوتر پیسگام بر اساس استانداردهای امروزی قیمت گذاری شده است. اما تمام تلاش خود را کرده ایم تا هزینه های اجرا و نصب کابل شبکه را تا حد امکان مدیریت کنیم تا هزینه کابل کشی داخلی و پوشش شبکه به ویژه هزینه کابل کشی شبکه cat6 برای مشتریان عزیز مقرون به صرفه باشد.
شبکه استاندارد بی سیم
خدمات شبکه همانطور که گفته شد توجه به اصول و استانداردهای قانونی ساختار کابل تاثیر مثبتی بر سرعت ارتباط و کارایی و طول عمر شبکه خواهد داشت. کیفیت نصب کابل بهتر و مطابق با آخرین استانداردها تاثیر مستقیمی بر سرعت و کاهش تداخل شبکه کامپیوتر شما دارد. در غیر این صورت اگر نصب و اتصال کابل شبکه به درستی انجام نشود باعث کاهش سرعت شبکه و قطعی مکرر می شود. از طرفی اگر اتصال شبکه کامپیوتری مطابق با اصول و استانداردهای روز دنیا باشد، می تواند حداکثر سرعت انتقال و حداقل تداخل شبکه را برای شما به ارمغان بیاورد.
به عبارت ساده، کابل برنامه ریزی شده را می توان مطابق با مقررات بین المللی مانند استانداردهای TIA/EIA در نظر گرفت که روش های نحوه پیاده سازی شبکه از جمله کابل های شبکه، اتصالات مرتبط مانند دوشاخه ها و کانکتورها، صدای استیکرها و غیره را ارائه می دهد. به شرطی که در صورت رعایت این روش ها، کیفیت و پایداری اینترنت تضمین شود.
بدیهی است که هزینه کابل کشی ساخت یافته بیشتر از کابل کشی سنتی است، اما اگر به طور جامع فکر کنید و شبکه را طبق استانداردها پیاده سازی کنید، در دراز مدت هزینه پشتیبانی، عیوب احتمالی در نگهداری و تعمیر را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
کابل کشی شبکه کامپیوتری
طراحی استاندارد و اولیه یک شبکه کامپیوتری، اتصالات بین گره های کاربر و تجهیزات سخت افزاری شبکه و تمامی اجزای متشکل از سوئیچ ها و پورت ها را فراهم می کند. پایداری یک شبکه کامپیوتری بیش از هر چیز دیگری به پلتفرم آن بستگی دارد. طراحی و کابل کشی شبکه باید مطابق با استانداردها و مقررات شبکه ساخته شود تا اختلالات شبکه به حداقل برسد و سرعت و طول عمر شبکه به حداکثر برسد. سپس باید به پشتیبانی شبکه و پشتیبانی مداوم فکر کنید.
کابل کشی در شبکه های داخلی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. اگر کابل کشی به درستی انجام شود، می توانید از شبکه کامپیوتری کیفیت معقولی انتظار داشته باشید. استفاده از کابل کشی شبکه استاندارد و کابل های با کیفیت cat6 به شما امکان می دهد تا بهترین عملکرد شبکه را داشته باشید. اپراتور شبکه نیز باید در این زمینه مهارت و دانش کافی داشته باشد. سابقه کار در زمینه شبکه غیرفعال بسیار مهم است و افراد کم تجربه نمی توانند کار با کیفیت خوبی در نصب کابل شبکه ارائه دهند.
قیمت کابل شبکه
خدمات کابل شبکه کامپیوتری در بخش غیرفعال شبکه هستند. هزینه نصب و نصب کابل های شبکه بسته به اندازه شبکه و سطح شبکه و نصب متفاوت است. تعداد دستگاه ها و گره های شبکه نیز بر هزینه کابل تاثیر زیادی دارد. ما در کامپیوتر پایونیر سعی می کنیم هزینه نصب کابل های شبکه را تا حد امکان پایین نگه داریم تا رضایت مشتریان گرامی را جلب کنیم. برای دریافت لیست قیمت کابل شبکه کامپیوتری و اطلاع از قیمت و هزینه با پیشگام کامپیوتر تماس بگیرید. اگر نیاز به استفاده از فیبر نوری دارید، لطفا با ما تماس بگیرید تا بتوانیم خدمات کابل کشی فیبر نوری را برای شبکه شما ارائه دهیم.
اگر از پکیج رادیاتور ایرانی برای سیستم گرمایش منزل خود استفاده می کنید، در مورد قطعات پکیج رادیاتور ایرانی چه می دانید؟
به گفته کارشناسان این حوزه، ترجیحاً کاربران پکیج اطلاعات کلی از اجزای پکیج را داشته باشند تا در صورت خرابی، بتوانند پکیج را به درستی عیب یابی و تعمیر کنند. همچنین اگر با قطعات و نحوه کار آنها آشنایی دارید، می توانید تا رسیدن تعمیرکار از عهده کار برآیید.
پکیج رادیاتور ایران از چه قطعاتی تشکیل شده است؟ نمایندگی بوتان کرج
همانطور که گفتیم دانستن اجزای یک کیت رادیاتور ایرانی برای همه ما مهم است تا بدانیم در صورت خرابی کیت و نبود تعمیرکار در این نزدیکی چه باید کرد.
قطعاتی که اپلیکیشن پکیج ایران رادیاتور را تشکیل می دهند عبارتند از:
کیت جرقه زن رادیاتور ایرانی
یکی از قطعات پکیج ایرانی رادیاتور که در تمامی پکیج ها موجود است مجموعه شمع ها می باشد. کیت سوئیچ برای اتصال لامپ به برد استفاده می شود. عملکرد کیت خاموش کننده، مشتعل کردن فرمان احتراق است. ترانسفورماتور جرقه زنی ولتاژ احتراق مربوطه را به قسمتی به نام الکترود منتقل می کند. الکترود جرقه ای الکترون ها را می گیرد و به داخل مشعل می اندازد. این باعث ایجاد گرمای لازم برای احتراق گاز و شعله ور شدن آتش می شود.
علائم خرابی سوئیچ احتراق چیست؟
علائم خرابی کیت احتراق عبارتند از:
الکترود چینی آسیب دیده است.
نوک الکترود شکسته است.
الکترود سرامیک دارای نشتی الکتریکی است.
نشتی جریان در سیم الکترود وجود دارد.
فیش الکترود آسیب دیده یا شکسته است.
در هر یک از این موارد، باید یک الکترود جدید بخرید و آن را تعویض کنید.
یک طرفدار پرتو از ایران
یکی دیگر از قطعات مهم پکیج ایرانی رادیاتور فن است. فن پک دودهای سیستم احتراق را حذف می کند و به سوخت بهتر پک کمک می کند. علاوه بر این، فن پکیج از افزایش بیش از حد دما در محفظه احتراق جلوگیری می کند و ایمنی پکیج را افزایش می دهد و از آتش سوزی و خفگی ناشی از دی اکسید کربن جلوگیری می کند.
پکیج پمپ نرخ ایران پمپ آب می باشد
یکی از اجزای کلیدی پکیج ایرانی رادیاتور پمپ آب می باشد. پمپ آب وظیفه هدایت آب گرم تولید شده در داخل پمپ را بر عهده دارد. اگر پمپ آب پکیج شما آسیب دیده است، بهتر است از یک تکنسین مجرب برای تعمیر پکیج کمک بگیرید.
در پکیج تک تبدیلی، پمپ پکیج فقط در حالت گرمایش روشن می شود و با باز شدن ورودی آب گرم، پمپ کار نمی کند. اما در پکیج دو مبدل پمپ در هر دو حالت برای انتقال و گرم کردن آب به مبدل اولیه و ثانویه کار می کند.
شیر سه طرفه پکیج ایران رادیاتور
شیر سه طرفه پکیج دیواری رادیاتور ایرانی وظیفه باز و بسته شدن جریان آب گرم و گرمایش داخل پکیج را بر عهده دارد. شیر سه راهه دارای یک ورودی اصلی و دو خروجی فرعی است. ورودی اصلی شیر سه طرفه به مکش پمپ و دو خروجی ثانویه به لوله های آب گرم و گرمایش متصل می شود.
قرقره شیر گاز کویل رادیاتور ایرانی
شیر گاز یکی دیگر از قطعات کیت ایران رادیاتور است. سیم پیچ مونتاژ شیر گاز برای خاموش و روشن کردن و کنترل میزان گاز ورودی به واحد استفاده می شود. شیرگاز یکی از مهم ترین قطعات پکیج رادیاتور ایران است که کوچکترین مشکل در آن باعث نشت گاز، آتش سوزی و تلفات جانی و مالی می شود.
منبع تغذیه ترانسفورماتور خروجی و ورودی
منبع تغذیه یکی از قطعات پکیج ایران رادیاتور نصب شده بر روی برد را تبدیل می کند و برق 220 ولت AC شهر را به 9 ولت و در غیر این صورت به 18 ولت تبدیل می کند.
فشار فن بلوک رادیاتور ایرانی
فشار سوئیچ هوا یا سوئیچ فشار فن یکی از قطعات پکیج ایران رادیاتور است که عملکرد فن را کنترل می کند. کلید فشار هوا تنها بخشی از پکیج است که روشن یا خاموش بودن فن را کنترل می کند. کنترل فشار سوئیچ هوا توسط برد مدار در دو مرحله کنترل می شود. برای تعمیر پکیج با تهران سرویس کاران تماس بگیرید.
فیوز محدود پک خنک کننده ایرانی
قسمتی از پکیج رادیاتور ایران که روی برد هست فیوز حد می باشد. این قطعه وظیفه قطع برق ورودی برد در برابر هر نوع اتصال کوتاه را دارد. این قطعه قابل تعمیر نیست و در صورت خرابی باید توسط تعمیرکار پکیج تعویض شود.
ماژول شیر گاز پکیج رادیاتور ایران
تنظیم شیر گاز در واقع به معنای کاهش آتش و افزایش مداوم شعله است! وظیفه شیر برقی پرکننده سوخت رساندن و کنترل جریان سوخت به مشعل است. در شیر گاز یک کنترل جریان به نام مدولاتور وجود دارد که با ولتاژ 24 ولت کار می کند.
جاده قانون سنسور پکیج ایران رادیاتور
میله یون سنسور که به آن الکترود پک یون نیز می گویند، یکی دیگر از قطعات پکیج ایران رادیاتور است که به عملکرد صحیح پکیج بستگی دارد. عملکرد میله یونی سنسور تشخیص شعله بسته است. اگر میله یونی پک آسیب ببیند، شعله به خوبی جوانه نمی زند و بسته خاموش می شود.
تحویل قطعات پکیج ایران رادیاتور
گروه تخصصی قطعات کیت ایرانی رادیاتور را به دو قسمت تقسیم می کند:
ساختن اندام متناسب و دستیابی به اوج عملکرد ورزشی به چیزی بیش از ورزش و رژیم غذایی منظم نیاز دارد. اگر به دنبال سرعت بخشیدن به روند عضله سازی و بهینه سازی نتایج خود هستید؛ خوب است که انواع مکمل های بدنسازی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. مکمل های بدنسازی به تامین پروتئین روزانه کمک می کند، باعث ریکاوری عضلات و به طور کلی افزایش عملکرد بدن می شود. اما قبل از شروع مکمل های بدنسازی، باید اطلاعات کاملی در مورد بهترین مکمل های بدنسازی و زمان استفاده از آنها داشته باشید و از مکمل های بدنسازی خاص برای هدف خود استفاده کنید. برای خرید مکمل با ما همراه باشید.
در این مقاله از مجله رویسا با مکمل های بدنسازی برای اهداف مختلف آشنا می شوید.
مکمل های فیزیکی چیست؟
یک نگرانی رایج برای افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند دریافت پروتئین کافی و اسیدهای آمینه ضروری است. ورزشکاران در رژیم غذایی روزانه خود به کالری و مواد مغذی بیشتری نیاز دارند، بنابراین به مکمل های بدنسازی روی می آورند.
مکمل های بدنسازی پودرهایی هستند که ورزشکاران برای تقویت عضلات و کمک به ساخت توده عضلانی یا سوزاندن چربی قبل، بعد یا در حین ورزش استفاده می کنند.
افرادی که به ورزش های سنگین می پردازند به مکمل های بدنسازی برای رشد و ترمیم عضلات نیاز دارند. پودرهای بدنسازی حاوی پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و مواد مغذی هستند که در صورت مصرف همراه با ورزش منظم و رژیم غذایی قلیایی، باعث افزایش توده عضلانی، عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی می شوند.
چرا بدنسازان از مکمل ها استفاده می کنند؟
مقدار مکمل های غذایی، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات را افزایش می دهد و با افزایش عملکرد سلولی و قدرت عضلانی، روند عضله سازی را بهبود می بخشد.
این مکمل ها تغذیه بیشتری برای بدن فراهم می کنند، قدرت بدن را افزایش می دهند و به ترمیم، بازسازی و رشد عضلات کمک می کنند. به عنوان مثال، مکمل هایی مانند کراتین باعث افزایش قدرت و قدرت عضلات و افزایش آب سلولی در عضلات می شود. در نتیجه به فرد کمک می کند تا در حین ورزش پرانرژی و عملکرد بهتری داشته باشد. ریل گینز یونیورسال نوتریشن
بهترین مکمل ها برای بدنسازی
انواع مختلفی از مکمل های غذایی وجود دارد که ورزشکاران بسته به شرایط بدنی و اهداف ورزشی خود از آنها استفاده می کنند. از انواع مکمل ها و پودرهای بدنسازی استفاده می کنند. بسته به نوع انتخابی، مکمل های غذایی سرشار از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند که ورزشکاران برای فعالیت های ورزشی و عوامل تقویت کننده برای بهبود عملکرد عضلات به آن ها نیاز دارند.
1- پودر آب پنیر (پروتئین آب پنیر)
شیر حاوی دو پروتئین به نام‌های کازئین و پودر آب پنیر است. 80 درصد پروتئین شیر کازئین است و تنها 20 درصد آن پودر آب پنیر یا پروتئین آب پنیر است که در طی فرآیند تولید از کازئین جدا می شود. اگرچه افراد می توانند پروتئین کافی را از طریق غذا دریافت کنند، اما برخی از افرادی که نمی توانند پروتئین بیشتر یا پروتئین کافی برای بدن خود تامین کنند، می توانند از مکمل های پروتئینی به ویژه پودر آب پنیر که سرشار از اسیدهای آمینه ضروری است استفاده کنند.
شیرخشک علاوه بر اینکه سرشار از آمینو اسیدهای ضروری برای بدن است. دارای آنزیم های جذبی است که با آن پروتئین ها به سرعت هضم و در بدن جذب می شوند. مقدار لاکتوز شیر کم است، بنابراین این پروتئین برای افرادی که نمی توانند لاکتوز را هضم کنند مناسب تر است. مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف پروتئین شیر همراه با انجام ورزش های سنگین به طور قابل توجهی به ریکاوری و افزایش حجم عضلات کمک می کند.
2- پروتئین کازئین
پروتئین کازئین مانند پروتئین آب پنیر حاوی تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است و حدود 80 درصد پروتئین شیر را کازئین تشکیل می دهد. پروتئین کازئین به آرامی وارد جریان خون می شود، بنابراین سیستم گوارشی بدن انسان به زمان بیشتری برای هضم کازئین نیاز دارد. جذب آهسته کازئین در بدن باعث می شود اسیدهای آمینه به مدت 5 تا 7 ساعت در بافت عضلانی تجمع پیدا کند که نتیجه آن ذخیره طولانی مدت عضلانی خواهد بود، بنابراین بهترین زمان استفاده از کازئین در شب است. کازئین به بازسازی بهتر عضلات کمک می کند و از تخریب سلول ها و بافت های عضلانی جلوگیری می کند.
3- مکمل پروتئین سویا را جدا کنید
پروتئین سویا از دانه های سویا گرفته می شود و یکی از با کیفیت ترین پروتئین های گیاهی شناخته شده در جهان است. پروتئین سویا حاوی 9 اسید آمینه ضروری برای بدن است. بنابراین این پروتئین برای گیاهخواران و کسانی که به پروتئین شیر حساسیت دارند گزینه مناسبی است. سویا علاوه بر پروتئین بالا، چربی کمی نیز دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف پروتئین سویا باعث کاهش تری گلیسیرید، کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی می شود.
با افزودن پروتئین سویا به رژیم غذایی خود، می توانید اسیدهای آمینه ضروری بدن خود را تامین کنید و از درد و التهاب عضلانی جلوگیری کنید. علاوه بر این، پروتئین سویا با افزایش هورمون رشد و اسید نیتریک به سوزاندن چربی، بهبود ریکاوری عضلات و کاهش آسیب بافت عضلانی کمک می کند.
4- کراتین مونوهیدرات
مکمل کراتین یکی از موثرترین مکمل ها برای افزایش قدرت است. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که استفاده از مکمل های کراتین عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد و استفاده طولانی مدت منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می شود. کراتین یکی از ترکیباتی است که به طور طبیعی در بافت های بدن یافت می شود.
کراتین در مغز، کبد و کلیه ها تولید می شود، اما بیشتر در بافت ماهیچه ای ذخیره می شود. این مکمل با تولید ماده ای به نام آدنوزین تری فسفات یا ATP انرژی را تامین می کند و عملکرد انسان را در طول روز بهبود می بخشد. نکته مهمی که در خرید مکمل های کراتین باید به آن توجه کرد، خرید کراتین از فروشگاه های معتبر است. برخی افراد سودجو با توجه به گرانی مکمل های ورزشی، مکمل ها و پودرهای تقلبی و دست ساز خود را به جای مکمل های غذایی اصل به بازار عرضه می کنند. این مکمل ها نه تنها تاثیری بر وضعیت بدنی ورزشکاران ندارند، بلکه در دراز مدت می توانند عوارض و آسیب هایی را برای ورزشکاران به همراه داشته باشند.